Kako prirodno smanjiti visok krvni pritisak, Kako sniziti visoki krvni tlak bez tableta

Kako sniziti krvni tlak prirodnim putem?

Snizite razinu stresa Kronični stres može pridonijeti povišenom krvnom pritisku. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili učinci kroničnog stresa na krvni tlak.

Povremeni stres također može pridonijeti povišenom tlaku ako na stres reagirate jedući nezdravu hranu, pijući alkohol ili pušeći. Odvojite malo vremena da razmislite o tome zbog čega se osjećate pod stresom, poput posla, obitelji, financija ili bolesti. Jednom kada znate što uzrokuje vaš stres, razmislite kako možete ukloniti ili smanjiti stres.

Otkrijte kako sniziti tlak na prirodan način

Ako ne možete eliminirati sve stresore, možete se barem nositi s njima na zdraviji način. Pokušati: Promijenite svoja očekivanja.

Na primjer, planirajte svoj dan i usredotočite se na svoje prioritete. Izbjegavajte pokušavati učiniti previše i naučite reći ne.

pomoć s hipertenzijom algoritam akcija 3st rizik hipertenzije

Shvatite da postoje neke stvari koje ne možete promijeniti ili kontrolirati, ali možete se usredotočiti na to kako reagirate na njih. Usredotočite se na rješavanje problema. Ako imate problema na poslu, pokušajte razgovarati sa svojim menadžerom. Ako imate sukob s djecom ili supružnikom, poduzmite korake za njegovo rješavanje. Izbjegavajte okidače stresa. Pokušajte izbjegavati okidače kad god možete.

Primjerice, ako promet u špici na putu do posla uzrokuje stres, pokušajte otići ranije ujutro ili javnim prijevozom.

Odaberi Temu:

Izbjegavajte ljude koji vam stvaraju stres ako je moguće. Nađite vremena za opuštanje.

Kako hranom regulisati krvni pritisak

Svaki dan uzmite vremena za mirno sjedenje i duboko disanje. U svom rasporedu odvojite vrijeme za ugodne aktivnosti ili hobije, poput šetnje, kuhanja ili volontiranja. Vježbajte zahvalnost.

ciljani organi za hipertenziju koji je dobio osloboditi od hipertenzije

Izražavanje zahvalnosti drugima kako prirodno smanjiti visok krvni pritisak vam pomoći smanjiti stres. Jedite hranu koja olakšava stres 6. Prestanite pušiti Svaka cigareta koju pušite povećava krvni tlak mnogo minuta nakon što završite. Prestanak pušenja pomaže vam da se tlak vrati u normalu.

Pinterest Kako sniziti visoki krvni tlak bez tableta Visoki krvni tlak je prilično česti zdravstveni problem današnjice. Samo u SAD-u od visokog krvnog tlaka pati više od 75 milijuna odraslih, dok je širom svijeta brojka porasla na gotovo milijardu. Iako je ovo stanje asimptomatsko, i dalje vam je važno redovito mjeriti krvni tlak, budući da isti može dovesti do niza potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako se visoki krvni tlak ne kontrolira, povećava se rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Gotovo uvijek lijekovi su jedna od opcija za snižavanje visokog krvnog tlaka.

Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ljudi koji prestanu pušiti mogu živjeti dulje od ljudi koji nikad ne prestanu pušiti.

Smanjite kofein Još uvijek se raspravlja o ulozi kofeina u krvnom tlaku. Kofein može povisiti krvni tlak do 10 mm Hg kod ljudi koji ga rijetko konzumiraju.

natrij volumen ovisne hipertenzije najkasnije u liječenju hipertenzije

Ali ljudi koji redovito piju kavu mogu osjetiti mali ili nikakav utjecaj na krvni tlak. Iako dugoročni učinci kofeina na krvni tlak nisu jasni, moguće je da se krvni tlak može malo povećati. Da biste vidjeli podiže li hipertenzije pravila kofein krvni pritisak, provjerite tlak u roku od 30 minuta nakon što popijete kofeinski napitak.

Ako vam se krvni tlak poveća za 5 do 10 mm Hg, možda ćete biti osjetljivi na učinke kofeina na povišenje krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učincima kofeina na krvni tlak. Ograničite unos alkohola Alkohol može biti i dobar i loš za vaše zdravlje.

Pijenjem alkohola samo umjereno — uglavnom jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce — možete potencijalno sniziti krvni tlak za oko 4 mm Hg. Ali taj se zaštitni učinak gubi ako pijete previše alkohola. Pijenje više od umjerenih količina alkohola zapravo može povisiti krvni tlak za nekoliko bodova.

Kako sniziti visoki krvni tlak bez tableta

Također može smanjiti učinkovitost lijekova za krvni pritisak. Jedite manje prerađene hrane Većina dodatne soli u vašoj prehrani dolazi od prerađene hrane i hrane iz restorana, a ne iz vaše soljanke kod kuće. Popularni proizvodi s visokim udjelom soli uključuju delikatesno meso, konzerviranu juhu, pizzu, čips i druge prerađene grickalice.

Masnoća je ono što hrani daje okus i čini da se osjećate sito. Ako smanjite — ili još bolje, izbacite prerađenu hranu, jesti ćete manje soli, manje šećera i manje rafiniranih ugljikohidrata. Sve to može rezultirati nižim krvnim tlakom. Neka vam je praksa provjeravanje oznaka. Prema Upravi za hranu i lijekove FDApopis natrija od 5 posto ili manje na etiketi s hranom smatra se niskim, dok se 20 ili više posto smatra visokim.

Pokušajte sa meditacijom ili jogom Meditacija, uključujući transcendentalnu meditaciju i jogu dugo se koriste — i proučavaju — kao metode za smanjenje stresa, te također mogu biti učinkovite u snižavanju tlaka. Jedna studija joge utvrdila je pad krvnog tlaka u prosjeku od 3,62 mm Hg dijastoličkog i 4,17 mm Hg sistoličkog tlaka kod ljudi koji su vježbali jogu u usporedbi s onima koji nisu kako prirodno smanjiti visok krvni pritisak.

Vidi