Kako sniziti visoki tlak

MSD medicinski priručnik za pacijente: Visoki krvni tlak

Dodajte ovaj prirodan način njegovom snižavanju!

Zovu ga "tihim ubojicom" jer ne pokazuje simptome, a najčešći je uzročnik kardiovaskularnih bolesti u svijetu. Njemački nutricionisti kažu da se može sniziti i bez lijekova na jednostavniji način nego što mnogi misle. Tjelovježba i smanjenje stresa dobar je početak. Zdrava prehrana, poput konzumacije manje soli, također ima veliku ulogu, piše dpa. Procesuirana hrana, poput kobasica, šunke i masnih sireva često je bogata solju pa se stoga treba konzumirati u umjerenim količinama.

Ljudi s visokim krvnim tlakom, odnosno medicinskim rječnikom hipertenzijom, trebali bi piti i što je manje alkohola, savjetuje kardiolog dr.

Hipertenzivni muškarci ne bi smjeli piti više od 20 grama alkohola dnevno, što je otprilike pola litre piva ili četvrt litre vina.

kako sniziti visoki tlak

Hipertenzivnim ženama granica je upola manja. Zeleni čaj, šipak Neki napitci, poput zelenog čaja ili sokova od šipka i cikle navodno imaju antihipertenizvni učinak. Premda su neke studije pokazale takav rezultat, on ipak nije u potpunosti znanstveno dokazan, kaže Wechsler.

kako sniziti visoki tlak

Ističe da su sva tri napitka definitivno zdrava jer su dobra za krvne žile i izvor su važnih minerala i vitamina. I namirnice bogate kalijem, poput banana i datulja mogu pridonijeti sniženju krvnog tlaka, rekao je Mahfoud. Među njima su i kivi, orašasti plodovi, krumpir, špinat i grah.

Mediteranska kako sniziti visoki tlak idealna je za pacijente s visokim tlakom jer je bogata povrćem, voćem, ribom, maslinovim uljem, a siromašna crvenim mesom.

Bez cigareta "Starijim hipertenzivnim osobama tlak treba snižavati vrlo umjereno i nipošto naglo", rekao je Wechsler, jer bi suprotnom moglo doći do oštećenja organa.

kako sniziti visoki tlak

Pošto im je elastičnost krvnih žila smanjena, savršeno je prirodno da stariji imaju viši tlak od mlađih, objasnio je. Uz zdravu prehranu, važno je i izgubiti na težini kako bi se tlak vratio u normalu.

kako sniziti visoki tlak

Svaki kilogram manje, malo snižava tlak. Redovito vježbanje poput trčanja ili bicikliranja pomaže u normalizaciji tlaka.

kako sniziti visoki tlak

Stres se može ublažiti tehnikama opuštanja poput joge. Ako pušite, prestanite.

Osnovne informacije o prehrani za visoki krvi tlak Tri moćna minerala su glavna u borbi protiv visokog tlaka; kalcij, magnezij i kalij Stručnjaci smatraju da tipična vegetarijanska prehrana sadrži više kalija, složenih ugljikohidrata, polinezasićenih masti, vlakana, kalcija, magnezija, vitamina C i vitamina A, a sve te vrijednosti mogu imati povoljan utjecaj na krvni tlak.

Vidi