Dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana, Dijeta s proizvodima hipertenzije

U četiri tjedna smršavite za cijeli konfekcijski broj

VMA DIJETA/KOLIKO SAM IZGUBILA KILOGRAMA ZA 5 DANA

Kako se prilikom toga pokazala vrlo uspješnom i u skidanju kilograma, DASH dijeta je tako našla i svoje mjesto među redukcijskim dijetama.

DASH dijeta obiluje mliječnim proizvodima sa sniženim udjelom masti, voćem i povrćem te tako svojim sastojcima pomaže u smanjenju rizika od hipertenzije visokog krvnog tlaka.

DASH DIJETA - PREKO 50 DIJETA NA JEDNOM MJESTU!

Navedeno je potvrđeno brojim istraživanjima. DASH dijeta se odlikuje raznolikom prehranom te je stoga dobar izbor za one koje muči monotonija ishrane prilikom držanje dijete. Iako je inicijalno osmišljena za osobe dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana hipertenzijom, ona predstavlja dobar izbor ishrane za cijelu obitelj.

dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana

U DASH dijeti važan je unos proteina i to iz piletine, puretine, ribe, plodova mora pritom  treba ograničiti konzumaciju plodova mora zbog visoke količine kolesterola u njima nemasnih sireva, jaja i to bjelanjka, obzirom da je žutanjak bogat kolesterolom. Također je važno unositi i mahunarke, soju i proizvode od soje. Voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi bi se trebali svakodnevno konzumirati.

Dijeta s proizvodima hipertenzije

Kod mlijeka i mliječnih proizvoda jogurt, kefir, kiselo mlijeko trebalo bi voditi računa da se konzumiraju proizvodi smanjene kalorijske vrijednosti i da im se udjel masnoće kreće u količini od 3 do 4 porcije dnevno. Voće i povrće bi trebali jesti većinom svježe obzirom da tako sadrže najveću količinu vitamina.

dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana

Voće je moguće konzumirati i u obliku kompota bez dodanog šećera, kao i suhog voća poput šljiva, marelica i smokava. Voće i povrće bi bilo dobro jesti u 8 do 10 porcija, a žitarice 7 do 8 porcija. Bolje je konzumirati cjelovite žitarice od onih rafiniranih s time da  temelj ovog segmenta predstavljaju integralna riža, tjestenina i kruh od integralnog brašna.

Preporučuju se i ostale žitarice kao što su zob, ječam, proso, kukuruzna krupica i dr.

dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana

Za doručak je odlično konzumirati žitarice poslužene s nasjeckanim svježim voćem i mlijekom s malim postotkom masti, a za ručak i večeru na Vašem stolu može se naći jedna od bezbroj varijanti koje uključuju žitarice, ribu ili meso poslužene s povrćem poput karfiola, mrkve, brokule ili blitve te zdjelicom salate. Također možete svakodnevno unositi mahunarke poput leće, graha, soje ili slanutka. Jedna od prednosti mahunarki, žitarica i povrća leži u činjenici da su bogate dijetalnim vlaknima koja pospješuju proces probave, utječu na smanjenje povišenog kolesterola i tako pridonose procesu mršavljenja.

Ranije je spomenuto kako su jedna od namirnica za unos proteina i plodovi mora, međutim da kod njih trebamo biti oprezni obzirom da sadrže visoku razinu kolesterola iako nemaju puno zasićenih masnih kiselina.

Obzirom da je DASH dijeta formirana primarno za osobe s visokim krvnim tlakom kojeg često prati  i povišen kolesterolplodove mora preporučujemo konzumirati do 2 ili maksimalno 3 puta tjedno.

Puna vreća petica ili zašto ocjena nije mjerilo znanja

Nemasno meso i perad bi se također trebali unositi  do 3 porcije tjedno. Dozvoljene su i slastice, u obliku nezaslađenih kompota, pudinga i voćnih jogurta od manje masnog mlijeka. Kako ste zasigurno primijetili, tri su glavna obroka tijekom dana doručak, varirajuci pritisak simptomi, večeraa ukoliko Vas između tih obroka obuzme jak osjećaj gladi, možete mu doskočiti međuobrocima u obliku voća, povrća, orašastih plodova orasi, bademi, lješnjaci ili nekog integralnog keksa.

Prilikom ishrane ne samo dijetetrebalo bi voditi računa i o unosu natrija, odnosno soli obzirom da ima važan utjecaj na naš organizam.

  1. This page is hosted for free by cba.
  2. Klinička prehrana hipertenzija
  3. Obje verzije imaju cilj smanjiti količinu natrija u prehrani jer neki podaci govore da ljudi unose i nevjerojatnih mg natrija na dan!
  4. U četiri tjedna smršavite za cijeli konfekcijski broj - tportal

Stoga su znanstvenici izradili i dodatnu studiju, DASH — Sodium study, u kojoj se ispitivao utjecaj natrija na krvni tlak. Sukladno nalazima, dokazano je da smanjenjem unosa natrija dolazimo do snižavanja tlaka, posebno kada se prehrana s malo natrija manje soli kombinira s DASH programom. Unos soli bi se trebao ograničiti na maksimalno 2,5 — 5 grama dnevno, odnosno pola do jedne žličice dnevno. Temelj dijete se bazira u znanstvenim dokazima kvalitetne ishrane i utjecaja pojedinih namirnica na organizam.

Tako  pomaže osobama da uvedu zdrav način života, spriječe visok tlak i izgube kilograme. Dijetom se optimalnom brzinom i u skladu s preporukama tjedno gubi do 0,5 kilograma.

dash dijeta za izbornika hypertension za tjedan dana

Ono što se pokazalo jako učinkovito kod provođenja dijeta a besplatno je, jest vođenje on-line dnevnika mršavljenja na specijaliziranim forumima za mršavljenje. American Institute of Health je u svom šestomjesečnom istraživanju utvrdio da su osobe koje su vodile takav dnevnik mršavljenja izgubile u prosjeku 7 kilograma više od onih koji nisu vodili takav dnevnik.

Naša preporuka je mrsavljenje-forum.

Vidi