Krvni tlak i tjelesna težina

Home Zdravlje Kardiovaskularno zdravlje Preporuke za očuvanje krvnog tlaka Ako se tlak drži pod kontrolom u granicama normale smanjuje se rizik nastanka srčanog ili moždanog udara.

U svrhu očuvanja i kontrole krvnog tlaka svaka osoba može učiniti sljedeće: 1. Prestati pušiti Već jedna popušena cigareta uzrokuje stiskanje krvne žile i porast krvnog tlaka, a uz prisutnost ostalih rizičnih čimbenika, povećava se opasnost razvoja srčanog i moždanog udara.

Svaki prestanak pušenja smanjit će rizik za koronarnu srčanu bolest upola unutar godine dana. Stoga, ako ste spremni prihvatiti izazov i prestati pušiti, predlažemo Vam petnaest koraka u prestanku pušenja.

Održavati poželjnu odnosno smanjiti prekomjernu tjelesnu masu Dobar pokazatelj debljine je tzv. Preporuča se postepeno mršavljenje, jer već gubitak tjelesne težine od kg snižava vrijednosti krvnog tlaka, a gubitak od 10 kg može sniziti tlak za mmHg. Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću, najmanje 30 min.

To može biti brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje i sl. Umjerena tjelesna aktivnost puta tjedno snižava krvni tlak za mmHg, održava poželjnu tjelesnu težinu te je dobar put za oslobađanje od stresa, a sve su to rizični čimbenici za nastanak kardiovaskularnihi bolesti.

Zamijeniti loše prehrambene navike zdravim Jesti voće i povrće do 5 obroka dnevnožitarice, nemasnu hranu, ribu do 3 puta tjedno posebno plavu ribukoristiti maslinovo, suncokretovo ili sojino ulje, prednost krvni tlak i tjelesna težina bijelom mesu piletina ili puretina bez kožiceizbjegavati hranu bogatu zasićenim masnim kiselinama i ugljikohidratima. Pravilna prehrana snižava krvni tlak mmHg. Smanjiti unos soli, izbjegavati dosoljavanje hrane prije nego se proba hrana Važno je istaknuti da ono što svakodnevno smatramo slanom hranom, za osobu s povišenim krvnim tlakom to je preslana hrana.

Ne držati soljenku na stolu, jer će se tako izbjeći dosoljavane hrane. Pripremati hranu s manje soli do 2,4 g soli dnevno ili umjesto soli koristiti začinsko bilje.

Prijava Dijeta i povišeni krvni tlak Prosinac 23, Doc. Vedran Kovačić dr. Povišeni krvni tlak ili arterijska hipertenzija danas je značajan javnozdravstveni problem i jedna od najvažnijih čimbenika rizika koronarne bolesti srca, moždane kapi, srčanog i bubrežnog zatajenja. Povišenje arterijskog tlaka rezultat je različitih čimbenika i njihova međudjelovanja.

Smanjenjem unosa soli g, za godinu dana sistolički tlak se može sniziti za mmHg, a dijastolički za mmHg. Stoga se preporuča manje od 2 pića dnevno za muškarce, odnosno manje od jednog pića za žene.